2024年5月30日，为缓解日益临近的中考给九年级学生带来的压力，学校邀请了常州市12355青少年服务平台首席专家唐重铨做主题为“考试焦虑解析”的讲座。活动由学生处副主任刘旸主持。

唐老师首先肯定了焦虑存在的合理性，并告诉学生考试焦虑属于低焦虑，有现实意义，绝大部分可以通过放松和行为、认知咨询改善。建议大家正确看待考前焦虑带来的积极信号，不要谈虎色变。

接着，唐老师谈到焦虑的来源一般分为四种：

1. 来自自己的心理预期。

2. 环境中的同学和其他竞争者。

3. 父母和其他家人。

4. 老师和学校。

有些同学因为准备的不足或是对未知的结果有不确定性，又或是自身是焦虑型体质等原因出现考前焦虑，唐老师希望大家可以基于自己的水平、努力程度，找到合适的期待。

最后，唐老师给出了六条减轻焦虑的办法：

1. 承认和接受适当的焦虑。

2. 活在当下，“想以后”不如“做现在”。

3. 用呼吸疗法放松和缓慢呼吸。

4. 进行一定的体能活动，锻炼可以释放多巴胺，令人愉悦。

5. 养花、画画、照顾宠物，做些艺术和接触大自然，有趣的事。

6. 根据自己的生物钟，保证有效的睡眠时间。

焦虑是一种经常的人生体验和考验，积极向上的人会把压力和焦虑看做动力，化解焦虑的真正办法是去做，去反思，去规划。相信所有有效的付出总有回报！

供稿|刘旸

审核|倪睿